1. שלום לכולם,

מערכת אימונים 11-17/4
יום ראשון 15:00 בתחכמוני
יום שלישי 15:10 הגעה לבית שמואל, המשחק מתחיל ב-16:00

השעה הרשומה היא שעת תחילת האימון יש להגיע כ-30 דק’ לפני
שחקן שלא מגיע לאימון / מאחר יש להוריד לי האחריות היא שלכם השחקנים
ציוד ; כדורסל, טניס, נעלי כדורסל ונעלים להחלפה בגדי אימון ובגדים להחלפה, מגבת , ליטר וחצי מים , דלגית.

סט חיזוקים לפני אימון
דלגית- 50 חזרות 2 רגליים, 50 חזרות רגל ימין, 50 חזרות רגל שמאל
שכיבות סמיכה 3*10
סקוואט 3*10
פלאנק (סטטי) 20 שניות*2
שכיבה על הגב: ניתוק אגן מהרצפה 3*10