קטסל ב’ – לירון

  • ל”ז לשבוע הבא (11.4-17.4)
    * יום ראשון, 15:00-16:30, חטיבה בית אליעזר.
    * יום שני, 17:00, משחק ליגה בג’ת. יוצאים מהאנרבוקס בשעה 15:40. תלבושת משחק כחולה+שוטינג שירט
    * חמישי, עצמאות שמח.
    .

__________________________________________________________________________

רשימת ציוד לאימונים
* הצהרת קורונה חתומה בכל אימון. את ההצהרה ניתן למצוא בלשונית טפסים ונהלים באתר
* תיק כדורסל
* בגדי אימון דו”צ- עד שנעשה בגדי אימון לכולם אתם באים עם בגדי בית הספר לכדורסל.
*חולצה להחלפה (מומלץ גם מכנס)
* קופסה שבתוכה תפוח/בננה/פירות יבשים
* כדור 5
*  כפכים
* נעלי כדורסל
* מגבת
* כדור טניס
* דלגית
*  גרביים ארוכות
*   בחורף פוטרים של המועדון חובה! 

____________________________________________________________________________

סט שליטה בכדור לפני אימון
5 סיבובי כדור לכל צד ולכל חלק בגוף (ראש, חזה, אגן, ברכיים, קרסוליים)
30 מסירות חזה בישיבה מזרחית (מרחק קצר)
20 מטוטלת לכל צד בכל יד. (יד אחת בלבד)
30 מסירות טניס מיד ליד (תפיסה מלמטה) עם כדרור

_________________________________________________________________________

סט חיזוקים לפני אימון

דלגית- 50 חזרות 2 רגליים, 50 חזרות רגל ימין, 50 חזרות רגל שמאל
שכיבות סמיכה 3*10
סקוואט 3*10
פלאנק (סטטי) 20 שניות*2
שכיבה על הגב: ניתוק אגן מהרצפה 3*10

 

_____________________________________________________________________
1. הגעה לאימון כ-30דקות לפני המועד שרשום
2. אין איחורים וחיסורים!! במקרים חריגים כשזה קורה חובה עליכם להודיע לי.
3. בזמן הקורונה אין כניסה לחדר הלבשה. כל ההתארגנות של לפני ואחרי האימון אתם עושים ביציע בשקט.
4. אין דיבורים בזמן האימון. אין זריקות לסל אחרי שריקה.
5. ציוד- חובה להביא את כל הציוד שרשום. אי הבאת פריט ציוד תטופל משמעתית.
6. חברות וקבוצתיות- בהגדרה, אתם חברים אחד של השני!!!. גם אם יש מישהו שפחות “בא לכם טוב” אתם חברים שלו בקבוצה!! זה אומר שמותר להעיר אחד לשני מלא הערות אבל רק הערות חיוביות. הערות שליליות אחד לשני זה קו אדום אצלי!!!
7. פציעות- מגיעים לאימון גם כשפצועים עם תלבושת אימון. פציעה היא לא תרוץ להיעדרות מאימון!
8. מחלה- כשחולים (במיוחד עכשיו בקורונה) נשארים בבית. גם בדברים הכי קלים…מזכיר שחובה להודיע לי.
9. סדר על המגרש- המגרש מסודר בכל רגע נתון! תיקים בשורה מסודרים וצמודים אחד של השני. כדורים בספסל כדורים/על התיקים. קונוסים מסודרים וכד’.
10. שיחות אישיות- תמיד, מתי שאתם רוצים ועל כל דבר שאתם רוצים. גם דברים שלא קשורים לכדורסל. ההגבלה היחידה- לא ביום של משחק.