קטסל א’ – לירון

לו”ז לשבוע הנוכחי (13.12-19.12)
* יום שישי, 12:30-14:00, תחכמוני.

לו”ז לשבוע הקרוב (20.12-26.12)

* יום שני, 18:00-19:30, תחכמוני
* יום שלישי, 17:00, צפרירים. משחק ליגה נגד מנשה. מגיעים לאולם בשעה 16:00. תלבושת משחק צהובה+שוטינג שירט+פוטרים של המועדון.
* יום רביעי, 17:30-18:30, עמל. אתלטיקה.
* יום שישי, 13:30-15:00, עמל.

________________________________________________________________

רשימת ציוד לאימונים
* הצהרת קורונה חתומה בכל אימון. את ההצהרה ניתן למצוא בלשונית טפסים ונהלים באתר
* תיק כדורסל
* בגדי אימון דו”צ
*חולצה להחלפה (מומלץ גם מכנס)
* קופסה שבתוכה תפוח/בננה/פירות יבשים
* אוכל לסוף אימון (פרוסה עם גבינה צהובה/טונה/קוטג’)
* כדור 5
* נעלי ספורט בחורף, נעלי כדורסל, נעלי ריצה לאימונים עם משה.
* כפכפים בקיץ
* מגבת
* דאודורנט
* כדור טניס
* דלגית
* 2 זוגות גרביים ארוכות- באימון אתם לובשים את 2 זוגות הגרביים
*  בחורף פוטרים של המועדון חובה! במידה וחם לא חובה ללבוש אותם אבל עדיין הם בתיקים שלכם (כולל המכנס של חליפת הפוטר)
* משקפי כדרור

_______________________________________________________________

סט שליטה בכדור לפני אימון

20*3 כדרור בשתי ידיים במקביל
20*3 כדרור בשתי ידיים לסרוגין
10*3 לכל יד (זוגות) יד אחת מכדררת ויד שנייה מוסרת כדור כדורסל.
6*12 “לשבת על הקיר” 90 מעלות בברכיים וביצוע של 12 כדרורים מיד ליד מתחת לרגליים.

_____________________________________________________________________________________

 

סט חיזוקים לפני אימון

דלגית- 50 חזרות 2 רגליים, 50 חזרות רגל ימין, 50 חזרות רגל שמאל
שכיבות סמיכה 3*10
סקוואט 3*10
פלאנק (סטטי) 20 שניות*2
שכיבה על הגב: ניתוק אגן מהרצפה 3*10
____________________________________________________________________________________

נהלים

1. הגעה לאימון כ-35 דקות לפני המועד שרשום
2. אין איחורים וחיסורים!! במקרים חריגים כשזה קורה חובה עליכם להתקשר אליי (לא בהודעות). רק אם לא הייתי זמין תשלחו לי הודעה.
3. בזמן הקורונה אין כניסה לחדר הלבשה. כל ההתארגנות של לפני ואחרי האימון אתם עושים ביציע בשקט.
4. אין דיבורים בזמן האימון. אין זריקות לסל אחרי שריקה.
5. ציוד- חובה להביא את כל הציוד שרשום. אי הבאת פריט ציוד תטופל משמעתית.
6. חברות וקבוצתיות- בהגדרה, אתם חברים אחד של השני!!!. גם אם יש מישהו שפחות “בא לכם טוב” אתם חברים שלו בקבוצה!! זה אומר שמותר להעיר אחד לשני מלא הערות אבל רק הערות חיוביות. הערות שליליות אחד לשני זה קו אדום אצלי!!!
7. פציעות- מגיעים לאימון גם כשפצועים עם תלבושת אימון. פציעה היא לא תרוץ להיעדרות מאימון!
8. מחלה- כשחולים (במיוחד עכשיו בקורונה) נשארים בבית. גם בדברים הכי קלים…מזכיר שחובה להודיע לי.
9. סדר על המגרש- המגרש מסודר בכל רגע נתון! תיקים בשורה מסודרים וצמודים אחד של השני. כדורים בספסל כדורים/על התיקים. קונוסים מסודרים וכד’.
10. שיחות אישיות- תמיד, מתי שאתם רוצים ועל כל דבר שאתם רוצים. גם דברים שלא קשורים לכדורסל. ההגבלה היחידה- לא ביום של משחק.