קטסל ב׳ מרכז – שחק

לוז לשבוע : 27/05-02/06

שני: 15:00 מכבי
שלישי: 15:30 תחכמוני **** אסיפת הורים במכבי 21:00
חמישי *** שיחות אישיות
שישי : 13:30 תחכמוני + שיחות אישיות
*** 3.6 בשעה 19:30 מסיבת סיום

רשימת ציוד :

תיק,כדור 5, כדור טניס , דילגית, ליטר וחצי מים , מגבת, 2 זוגות גרביים , מכנס וחולצה להחלפה , סט אימון ,נעליים להחלפה ** רצוי פרי או חטיף אנרגיה לסוף האימון

נהלים :
הגעה כ30 דק לפני תחילת האימון
מרגע ההגעה עד שהילדים חוזרים הביתה אין שימוש בטלפונים במהלך האימון
סוף האימון כל הקבוצה יוצאת ביחד!
על כל איחור/אי הגעה לאימון/ חוסר יכולת להתאמן / חוסר בציוד יש להודיע לי בשיחת טלפון חצי שעה לפני ההגעה לאימון. במידה ולא עניתי להשאיר לי סמס.
האחריות היא של השחקן בלבד ! ועליו להודיע לי את כל ההודעות!!

סטים : ( לפי סדר )

דילגית:
50 ניתורים שתי רגליים.
50 ניתורים על רגל ימין.
50ניתורים על רגל שמאל .
100 ניתורים רגל רגל.

שכיבות סמיכה:
20 שכיבות סמיכה.
12-15 שכיבות סמיכה יד ימין על הכדור.
12-15 שכיבות סמיכה יד שמאל על הכדור.

רגליים:
סומו סקווט 20 חזרות ×3.
לאנץ אחורי 20 חזרות ×3(10לכל רגל).
עליה על האצבעות 20חזרות ×3.

בטן :
פלאנק (סטטי)כל פעם יד אחת מושטת קדימה 40 חזרות.(20 כל יד)
פינגווין מצד לצד אצבעות לעקב 40 חזרות.
כפיפות בטן רגלים 90° 60 חזרות.

תורנות מזכירות :
*יש להגיע 20 דק’ לפני שעת המשחק !
* כל המשחקים מתקיימים בשעה 18:30 במכבי
* במידה ושחקן לא יכול להגיע למזכירות באחריותו האישית לדאוג למחליף מהקבוצה. ! 

31/10 איתי גולשן , גיא מורגנשטרן, דניאל ונדר
21/11 זיו גרציקוב , יובל נבון , אור נחשונוב
12/12 דניאל שטורמר , גפן הלר, יואב אליזוב
23/01 יובל סלצר, לורן לורייה,מיכאל מרחב
06/02 קסם ברגר, שחר יהוד, שקד דדשוב
06/03 גיא שדה , איתי גולשן , גיא מורגנשטרן
17/03 , דניאל ונדר, זיו גרציקוב , אור נחשונוב
10/04 גיא שדה , דניאל שטורמר , גפן הלר
01/05 גיא שדה , יובל סלצר , זיו גרציקוב
05/05 איתי גולשן , גיא מורנשטרן , דניאל ונדר ( 18:15 במכבי )
08/05 יואב אליזוב, יובל סלצר , לורן לורייה
10/05 מיכאל מרחב , קסם ברגר , שחר יהוד  (להיות ב16:40 בעמל )

עבודת בית : 

סט כח (בדיוק כמו לפני אימון ) ** פעם בשבוע ביום חמישי

150 כדרורים בכל יד על הקיר .
50 זריקות ביד אחת בכל יד בישיבה.
25 זריקות עונשין ללא ניתור .

10 צעד וחצי ימין 10 שמאל, לאחר כדרור אחד.
15 חצי צעד וחצי ימין 15 שמאל , לאחר כדרור אחד.
15 כניסת כח שתי רגליים ימין 15 שמאל , לאחר כדרור אחד.

* ג’אגלינג – כל יום 10 דק.