קטסל א’ – לירון

לו”ז לשבוע הקרוב (9.6-15.6)

* יום שני, מול החוף וילג’, סטריטבול ארצי (לילדים שרשומים)
* יום שלישי, מול החוף וילג’, סטריטבול ארצי (לילדים שרשומים)
* יום חמישי, 13:45-15:15, צפרירים. (אימון אחרון לעונה)
* יום שישי, 15:30, בריכת גבעת חיים מאוחד, מסיבת סיום עונה של המועדון וטקס חלוקת גביעים למצטייני העונה. נוכחות חובה!


  • ציוד לאימונים:
    * תיק
    * כדור 5
    * 2 בקבוקי מים ליטר וחצי
    * דילגית
    * בגדי אימון דו”צ (להביא את החליפת דו”צ של בית הספר לכדורסל עד שיגיעו בגדי האימון שנזמין)
    * חולצה להחלפה
  • * מגבת
  • * כדור טניס
    * נעלי כדורסל בתיק
  • * כפכפים/נעליים להחלפה
  • * פירות/חטיף אנרגיה

  • סט כוח לפני אימון
    * דילגית- 100 חזרות 2 רגליים

  • * דלגית- 50 חזרות רגל ימין, 50 חזרות רגל שמאל
    * דלגית- 100 חזרות רגל/רגל
    * שכיבות סמיכה- 10-20 חזרות*3
    * סקווט- 15 חזרות*3
    * פלנק (סטטי)- 40 שניות *2
    * שכיבה על הגב: ניתוק אגן מהרצפה, 20 חזרות*2
    * לאנץ’ אחורי: 15 חזרות*2 לכל רגל
    * מתח מקסימום