קטסל א’ – לירון

לו”ז לשבוע הבא 19.1-25.1

* יום ראשון, כולם מגיעים למשחק בוגרים בתיכון בשעה 19:45
* יום שני, 13:45-15:00, צפרירים
* יום שלישי, 17:30, צפרירים. מזכירות לקבוצה השנייה שלי: אופק, מאור, דמתי
* יום רביעי, 15:30, צפרירים, אתלטיקה.
* יום חמישי, 13:45-15:15, צפרירים.
* יום שישי, 13:00-14:30, קפלן (שובו)

 

________________________________________________________________

רשימת ציוד לאימונים
* תיק כדורסל
* בגדי אימון דו”צ
*חולצה להחלפה (מומלץ גם מכנס)
* קופסה שבתוכה תפוח/בננה/פירות יבשים
* אוכל לסוף אימון (פרוסה עם גבינה צהובה/טונה/קוטג’)
* כדור 5
* נעלי ספורט בחורף, נעלי כדורסל, נעלי ריצה לאימונים עם משה.
* מגבת
* דאודורנט
* כדור טניס
* דלגית
* 2 זוגות גרביים ארוכות
* פוטרים של המועדון חובה! במידה וחם לא חובה ללבוש אותם אבל עדיין הם בתיקים שלכם (כולל המכנס של חליפת הפוטר)
* משקפי כדרור

_______________________________________________________________

סט שליטה בכדור לפני אימון

20*3 כדרור בשתי ידיים במקביל
20*3 כדרור בשתי ידיים לסרוגין
10*3 לכל יד (זוגות) יד אחת מכדררת ויד שנייה מוסרת כדור כדורסל.
6*12 “לשבת על הקיר” 90 מעלות בברכיים וביצוע של 12 כדרורים מיד ליד מתחת לרגליים.

_____________________________________________________________________________________

 

סט חיזוקים לפני אימון

דלגית- 50 חזרות 2 רגליים, 50 חזרות רגל ימין, 50 חזרות רגל שמאל
שכיבות סמיכה 3*10
סקוואט 3*10
פלאנק (סטטי) 20 שניות*2
שכיבה על הגב: ניתוק אגן מהרצפה 3*10