קטסל א’ – לירון

לו”ז לשבוע הקרוב (13.10-19.10)

* יום ראשון, 09:15-10:15, תחכמוני, מבדקי כושר.
* יום שלישי, 17:00-18:30, צפרירים.
* יום רביעי, 17:30, צפרירים. אתלטיקה.
* יום חמישי, 15:00-16:30, צפרירים.

________________________________________________________________

רשימת ציוד לאימונים
* תיק כדורסל
* בגדי אימון דו”צ
*חולצה להחלפה (מומלץ גם מכנס)
* קופסה שבתוכה תפוח/בננה/פירות יבשים
* אוכל לסוף אימון (פרוסה עם גבינה צהובה/טונה/קוטג’)
* כדור 5
* כפכפים בקיץ, נעלי ספורט בחורף, נעלי כדורסל, נעלי ריצה לאימונים עם משה.
* מגבת
* דאודורנט
* כדור טניס
* דלגית
* 2 זוגות גרביים ארוכות
* משקפי כדרור

_______________________________________________________________

סט שליטה בכדור לפני אימון

50 Power dribble בכל יד
50 מסירות רצופות ביד ימין מהאוויר ו- 50 בשמאל (מרחק 6 מטרים). (זוגות) שיתוף של יד אחת בלבד!
25- לכל יד, בין הרגליים- מעבר מצר וגבוה לנמוך ורחב
100- קרוס קידמי+ בין הרגליים+ מאחורי הגב. השאיפה לעשות זאת ברצף, אם לא אז להגיע ל-100 כדרורים סה”כ בסדר הכתוב.

 

סט חיזוקים לפני אימון

דלגית- 50 חזרות 2 רגליים, 50 חזרות רגל ימין, 50 חזרות רגל שמאל
שכיבות סמיכה 3*10
סקוואט 3*10
פלאנק (סטטי) 20 שניות*2
שכיבה על הגב: ניתוק אגן מהרצפה 3*10