קטסל א׳ מרכז – שחק

לוז שבועי :27/05-02/06

שני : 16:30 מכבי *** 21:00 אסיפת הורים במכבי
שלישי :  18:30 משחק נגד נתניה מרכז בחוץ ! 17:10 יציאה מתחכמוני
רביעי : ** העשרה בלבד 16:15 אתלטיקה צפרירים
חמישי : 16:30 מכבי + שיחות אישיות  , 19:00 מסיבת סיום !
שישי: ** שיחות אישיות

 

רשימת ציוד :

תיק,כדור 5, כדור טניס , דילגית, ליטר וחצי מים , מגבת, 2 זוגות גרביים , מכנס וחולצה להחלפה , סט אימון ,נעליים להחלפה ** רצוי פרי או חטיף אנרגיה לסוף האימון

נהלים :
הגעה כ30 דק לפני תחילת האימון
מרגע ההגעה עד שהילדים חוזרים הביתה אין שימוש בטלפונים במהלך האימון
סוף האימון כל הקבוצה יוצאת ביחד!
על כל איחור/אי הגעה לאימון/ חוסר יכולת להתאמן / חוסר בציוד יש להודיע לי בשיחת טלפון חצי שעה לפני ההגעה לאימון. במידה ולא עניתי להשאיר לי סמס.
** לאימון האתלטיקה יש להגיע 15 דק קודם. להגיע ישר מוכנים לאימון ללא נעלי כדורסל אלא נעלי ריצה . ברגע ההגעה מתחילים את הסטים! יש לסיים את הסטים עד תחילת האימון. בנוסף להגיע כמובן עם תיק , בקבוק מים , כדור כדורסל וחולצה להחלפה.
האחריות היא של השחקן בלבד ! ועליו להודיע לי את כל ההודעות!!

סטים : ( לפי סדר )

דילגית:
50 ניתורים שתי רגליים.
50 ניתורים על רגל ימין.
50ניתורים על רגל שמאל .
100 ניתורים רגל רגל.

שכיבות סמיכה:
20 שכיבות סמיכה.
12-15 שכיבות סמיכה יד ימין על הכדור.
12-15 שכיבות סמיכה יד שמאל על הכדור.

רגליים:
סומו סקווט 20 חזרות ×3.
לאנץ אחורי 20 חזרות ×3(10לכל רגל).
עליה על האצבעות 20חזרות ×3.

בטן :
פלאנק (סטטי)כל פעם יד אחת מושטת קדימה 40 חזרות.(20 כל יד)
פינגווין מצד לצד אצבעות לעקב 40 חזרות.
כפיפות בטן רגלים 90° 60 חזרות.

תורנות מזכירות :
*יש להגיע 20 דק’ לפני שעת המשחק !
* כל המשחקים מתקיימים בשעה 18:30 במכבי
* במידה ושחקן לא יכול להגיע למזכירות באחריותו האישית לדאוג למחליף מהקבוצה. !

26/10 איתי גל , איתמר בנג’ו, עידו צולמן
09/11 אורי בנדיקט, עידו צולמן , שביט וקנין
30/11 רון ציוני, ליאב ביטון, רנן אמסלם
21/12 עידו שלימק, שביט וקנין , אגם דוד
****30/12 . איתי גל ,הראל אדרי,אורי בנדיקט.- המשחק מתקיים בשעה 18:30 בבית הספר צפרירים
04/01 אילון וינברג, רועי שגב, רם גלעד
01/02 איתי גל, איתמר בנג’ו הראל אדרי
15/02 אורי בנדיקט, עידו צולמן , שביט וקנין
08/03 רון ציוני, ליאב ביטון, רנן אמסלם
22/03 עידו שלימק, אורי בנדיקט, אגם דוד
26/04 אילון וינברג, רון ציוני, רם גלעד
10/05 איתמר בנג’ו, הראל אדרי, רנן אמסלם

עבודת בית : 

150 כדורים לקיר בכל יד
50 זריקות בישיבה ביד אחת בכל יד .
150 זריקות בהשלמת רגל מהמקום (10 רצוף בכל עמדה )
120 זריקות לאחר כדרור אחד ( 12 רצוף בכל עמדה , 6 קרוס ימין , 6 קרוס שמאל )
25 זריקות עונשין ללא ניתור .

* ג’אגלינג – 10 דק כל יום.